I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak teraz : Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce [...]
1 dzień : Klatka -5s wyciskanie hantli poziomo -5s wyciskanie hantli w skosie dół -5s wyciskanie hantli w skosie góra -5s rozpiętki (lekki skos w górę) Triceps -5s fran. wyciskanie sztangi łamanej -5s ściągnanie linki bramy -5s wyciskanie linki zza głowy 2 dzień Barki -3s prasa na rozgrzewkę -5s arnoldki -5s wyciskanie sztangi z przed głowy -5s [...]
[...] podciaganie sztangielki 3 serie 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 3 serie 12-14 powtorzen podciaganie sztangi na kaptury 4 serie 10-12 powtorzen czw barki , triceps wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-8 powtorzen wymachy do boku 3 serie 12-10 powotrzen wyciskanie w waskim [...]
[...] 6-12 potorzen Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 potorzen w skosie Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen
[...] Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen Spełniasz te warunki? Dla kobiet i mezczyzn ,ktorzy maja maxymalnie 18% dla mezczyzn i 24% dla kobiet, minimum 1 rok trenignow silwoych za [...]
[...] 3 serie 6-12 potorzen Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 potorzen w skosie Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen
[...] Często więcej, równa sie kontuzja. Przypominam o odpowiedniej technice ćwiczeń, szczególnie podstawowych. Taki plan mógłby wyglądać w taki sposób: 1dzień klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*schemat(co tydzień , mikrocykl, zmiana obciążeń, na końcu podam plan obciążeń) -wyciskanie w skosie w dół 1*12, 2*5-6 -wyciskanie w [...]
no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]
[...] NOI DODAJ ĆWICZENIE NA DWUGŁOWY UDA łydki- 1)podnoszenie na palcach sztangi 20/20/15/15 2)podnoszenie na palcach bez obciazenia na wzniesieniu 20/20/15/15 klatka: 1) wyciskanie na plaskiej 12/12/10/10 2) wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3) rozpietki na skosie 12/10/8/8 barki: 1)podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 2)wyciskanie zaa [...]
[...] 3x6 6/4/4/2/1 UGINANIE RAMION Nachwytem 3x10 wyrzuc UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY 3x6 4s x 5p Piątek Z tad wywalil bym ta klate a nogi z poniedzialku przeniusl tutaj wyciskanie plasko 4x4 rozpietki3x10 wyciskanie na skosie 4x6 Wszystko co na klate stad leci Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x6 wyciskanie wasko 4x4 Na [...]
Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]